Seitliche Faszienzugbahnen

$1) mit Hilfe des Faszienballs lösen Sie vorsichtig mit leichtem Druck zunächst die Ansätze der Seitenbahnen rund um die Fussknöchel.\\n\\n09.03.2016 10:51$
$2) den Pilatesball unter die Hüfte platzieren. 3) Vom Fussknöchel ansetzen Variante mit einem Bein Das hintere Bein unterstützt und reguliert den Druck\\n\\n09.03.2016 10:52$
$Variante mit beiden Beinen (mehr Druck) 4) Ellbogen unter die Schulter\\n\\n09.03.2016 10:52$
$Variante mit beiden Beinen 5) Sie rollen langsam übers Knie. Das Bein wird in der Vertiefung der AIRNUT geführt und umschlossen.Wichtig, diese Übung nicht mit Hartschaumrolle durchführen.\\n\\n09.03.2016 10:52$
$Variante mit einem Bein 5) Sie rollen langsam übers Knie. Das Bein wird in der Vertiefung der AIRNUT geführt und umschlossen.Wichtig, diese Übung nicht mit Hartschaumrolle durchführen.\\n\\n09.03.2016 10:52$
$Variante mit beiden Beinen 6) den Oberschenkel entlang rollen. Das Bein wird in der Vertiefung der AIRNUT geführt und umschlossen.\\n\\n09.03.2016 10:52$
$Variante mit einem Bein 6) den Oberschenkel entlang rollen. Das Bein wird in der Vertiefung der AIRNUT geführt und umschlossen.\\n\\n09.03.2016 10:52$
$Variante mit beiden Beinen 7) den Oberschenkel Richtung Hüfte rollen. Das Bein wird in der Vertiefung der AIRNUT geführt und umschlossen.\\n\\n09.03.2016 10:53$
$Variante mit einem Bein 7) den Oberschenkel Richtung Hüfte rollen. Das Bein wird in der Vertiefung der AIRNUT geführt und umschlossen.\\n\\n09.03.2016 10:53$
$Achten Sie darauf den Kopf abzustützen\\n\\n09.03.2016 10:53$
$8) nach passieren des Beckenkamms können Sie zur Unterstützung den Pilatesball unter die Hüfte legen\\n\\n09.03.2016 10:53$
$9) bis zur Achsel weiterrollen\\n\\n09.03.2016 10:53$
$9) Variante mit ausgestrecktem Arm und aufliegendem Kopf\\n\\n09.03.2016 10:53$
$10) zum Abschluss setzen Sie die AIRNUT seitlich in den Nacken und den Kopf leicht nach oben und unten bewegen\\n\\n09.03.2016 15:49$

Die beiden Seitenbahnen sorgen für Balance zwischen der vorderen und der hinteren Linie, fixieren Rumpf und Beine, damit sie nicht einknicken, und sind an der Seitwärtsneigung des Körpers beteiligt. Ausserdem bremsen sie zu starke Neigung und Rotationen.

Diese Zugbahnen verlaufen jeweils seitlich am Körper und klammern beide Aussenseiten ein. Die Seitenbahnen beginnen oben an der Aussenseite des Fusses, gehen aussen um den Fussknöchel herum, weiter nach oben und dann wie ein Korbgeflecht an der Seitenlinie des Rumpfes bis zum Kopf. Die seitlichen Faszienzugbahnen in Höhe der Oberschenkel sind besonders empfindlich. Hier befindet sich eine jeweils eine Faszienplatte. Diese neigt (auch Sportartenspezifisch) zu Verfilzugen und Verklebungen. Um diesen Verklebungen und deren Auswirkungen vorzubeugen empfehlen wir die Übungen mit der luftgefüllten Faszienrolle AIRNUT. Sie schonen hier im Zweifelsfall Ihre Knochen und Gelenke. Sollte man trotzdem auf einen Knochen oder ein Gelenk treffen, gibt die AIRNUT Faszienrolle durch die Lufftfüllung nach unten nach.

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