Vordere Faszienzugbahnen

$1) setzen Sie die Zehen in der Mitte der AIRNUT an 2) das andere Knie auf der Matte dient Ihnen als Druck- und Führungsregulierung\\n\\n08.03.2016 17:47$
$3) Sie setzen sich vorsichtig nach hinten ab un lassen die Spannung zu. 4) Gleichmäßig atmen\\n\\n08.03.2016 17:48$
$5) Achten Sie darauf, dass Sie auf der vorderen Außenseite und nicht direkt auf dem Schienbein in Richtung Knie rollen\\n\\n08.03.2016 17:47$
$6) Sie rollen weiter Richtung Knie. Diese Ausführung nicht mit Hartschaumrollen durchführen.\\n\\n08.03.2016 17:48$
$7) am Knie angekommen begeben Sie sich in den Unterarmstütz\\n\\n08.03.2016 17:48$
$8) Prüfen Sie die mittige Position Ihres Oberschenkels in der Vertiefung der AIRNUT Faszienrolle Zur Unterstützung können Sie den Pilatesball unter Ihre Hüfte geben\\n\\n08.03.2016 17:48$
$9) Sie rollen den Oberschenkel entlang Richtung Hüfte\\n\\n08.03.2016 17:48$
$10) am Hüftbeuger angekommen kippen Sie die Hüfte mehrmals nach außen\\n\\n08.03.2016 17:48$
$11) Sie rollen weiter bis zum Beckenkamm Nun wechseln Sie die Seite!\\n\\n08.03.2016 17:48$
$Shirt in die Hose! 12) Sie setzen die AIRNUT Faszienrolle am Schambein neu an und rollen Richtung Brustbein\\n\\n08.03.2016 17:49$
$13) die Bauchmuskulatur ist bei diesem Vorgang entspannt\\n\\n08.03.2016 17:49$
$14) an den Rippenbögen angekommen kippen Sie leicht nach links und rechts Dann weiterrollen Frauen bitte die Brüste aussparen!\\n\\n08.03.2016 17:49$
$Männer weiterrollen bis zu den Schlüsselbeinen 15) an den Schlüsselbeinen angekommen können Sie als Variante die Arme seitlich halten und nach links und rechts kippen Achtung Nackenmuskulatur muss in dieser Position den Kopf halten\\n\\n08.03.2016 17:49$
$16) eine weiter Variante ist die Arme nach vorne zu strecken und nach links und rechts kippen Achtung Nackenmuskulatur muss in dieser Position den Kopf halten\\n\\n08.03.2016 17:49$

Die Aufgabe der vorderen Faszienzugbahn ist die Stabilisierung des Oberkörpers in der Haltung, außerdem macht sie Bewegungen und Beugungen, Heben und Senken des Oberkörpers möglich. Diese vordere Bahn verläuft von den Zehen bis zum Becken, dann über den Bauch bis in den Hals und zum Kopf. Zwar ist sie zweigeteilt, doch im aufrechten Stand agiert sie wie eine einheitliche Zugbahn von unten nach oben.

Die vorder Faszienzugbahn ist besonders vom vielen Sitzen und der nach unten gerichteten Kopfhaltung (PC, Smartphone) betroffen.

Sie reagiert oft mit Verfilzugen und Verklebungen (dadurch Verkürzungen) der Faszien gerade an den Knochenansätzen. Um diesen Verklebungen und deren Auswirkungen vorzubeugen empfehlen wir die Übungen mit der luftgefüllten Faszienrolle AIRNUT. Sie schonen hier im Zweifelsfall Ihre Knochen und Gelenke. Sollte man trotzdem auf einen Knochen oder ein Gelenk treffen, gibt die AIRNUT Faszienrolle durch die Lufftfüllung nach unten nach.

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